Meditasyon,5000 yıl öncesinden beri dünyanın çeşitli yerlerinde ruhsal ve bedenseliyileşme uygulamaları olarak bilinir. Meditasyon kelimesinin Latincede“mediatri” yani düşünce, yoğun düşünce, tefekkür den geldiği söylenir.
Meditasyonu dünyada beden-zihin bütünlüğüne yönelik ilk girişim ve bugün de dünyada yaygınkullanılan uygulama olduğunu biliyoruz.
Meditasyontanımında tam bir anlaşma olmadığı için tek bir cümleye sığdıramıyoruz. Bu konuda bilgi ve uygulamalarımız arttıkçameditasyon teknikleri arasındaki çok farklı gözüken uygulamaların ortaknoktalarını daha iyi görebileceğiz. Bu ortak noktalar:
· · · · ·
Buşekilde yapılan meditasyonla sakinlik içinde bir farkındalık gelişir ve kişidaha dengeli bir duruma gelir. Tekrar tekrar yaşanan meditasyondeneyimlemeleriyle kişi daha pozitif, daha dengeli ve daha huzurludur. Düzenlimeditasyon yapanlarda; kişinin dikkati, öğrenmesi ve algısı gelişmiştir.
Meditasyondediğimizde bazı meditasyon teknikleri zihnimizde çağrışım yapar. Bunlarıniçinde dünya çapında kabul gören teknikleri sıralarsak:
1. 2. 3. 4. 5. 6. QI GONG
Peki bu tekniklerin farkları nelerdir?, faydaları nelerdir?, niçin tercih edilir?,kimler öğretir?, niçin öğretirler?...
Ben kendim ayrıca özel bir meditasyon yöntemi geliştirdiğim için,yukarıdaki teknikleri siz sevgili okuyuculara tarafsız bir şekilde anlatmayaçalışacağım;
Meditasyontekniğinizi seçerken sormanız gereken anahtar sorular şunlar olmalıdır:
Meditasyonuygulamalarında ana öge nedir? (Nefes, ezgi, mantra, gevşeme....)
- Nefes alma nasıldır? Yukardakikomponentlerle uyumlumudur? Nefes pasif midir, doğrudan mıdır?
- Her tip meditasyon için dikkat nereyeyönlenmiştir (mantra?, nefes?, imaj?, hiçbirşey?)
- İnanç ve ruhsallık ne kadar meditasyonuniçinde?
- Meditasyon uygulaması için ne kadararalıkla yapılması ve kişisel yada gurup uygulamaları gereksinimi nedir?
- Meditasyon uygulamasının başarısı hangikriterle ölçülüyor?
- Meditasyonun tedavi için kullanımı var mı?
- Meditasyonun etkisini değiştiren etkenlernelerdir?
Ve genelolarak Meditasyonun fizyolojik ve nörofizyolojik etkileri nelerdir?, ne kadararaştırılmış ve ne kadar bilimseldir?
TRANSANDANTALMEDİTASYON;
TM,Hindistanın geleneksel vedik uygulamasından Maharishi Mahesh Yogi tarafındangeliştirilmiştir. Burada zihinden mantra tekrarlanarak zihin boşaltılır vetrans haline ulaşılır.
Nefespasiftir.
Hiçbirşeyekonsantre olmazlar. Trans hali süresince eğer transtan çıkılırsa tekrar mantrakullanılarak trans haline dönülür.
İnanç olarakMaharishinin geliştirdiği birleşik alan teorisine bağlıdır.
TM uygulaması7 günde öğretilir. Her yaş, eğitim ve kültür seviyesindekiler öğrenipuygulayabilir. Bu teknikte günde iki defa 15-20 dakika genellikle kahvaltıdanve akşam yemeğinden önce uygulanır.
Bu metodunbaşarı değerlendirmesi tecrübeli TM öğretmeni tarafından yapılır.
RelaksasyonResponse;
RR, Harvardkardiyoloğu Herbert Benson tarafından 1970 yıllarda sempatik sinir sistemininself indüksiyon ile azaltılmasına verdiği isimdir. Savaş veya kaç cevabına yolaçan sinir sisteminde hiperaktiviteninzıddıdır. TM gibi bu tekniğin sempatik sistemin uyurılmasını azalttığınıhipertansiyon araştırmalarında gözlemiştir. Pekçok tekniğin relaksasyonresponse komponentini içerdiğini söylemektedir. Judaismde, Hıristiyanlıkta,İslamdaki sufizmde, mental ve fiziksel metod olarak bir kelimenin, bir sesinveya bir duanın tekrarlanması ile pasif duruma geçilir. Bu durum sadece birrelaksasyon durumu veya uykuya benzer durum değildir. Bu durum aynı zamandaözel talimatlara bağlılık halini getiren bir haldir.
RRuygulamasında kişi rahat bir yere oturur, bağdaşta kurabilir. Gözler kapalı,kaslar ayaktan yüze doğru rahat vegevşek hale getirilir. Kişi gevşedikten sonra göz açılabilir veya kapalı devamedebilir. Bu halde nefese odaklanır, nefes burundan alınır ve verilir, nefesverilirken her seferinde “mantra”kelimesi hafifçe söylenir. Böylece devamedilerek meditasyonun sonunda birkaç dakika sakince oturulup bitirilir. Butekniğin yeni versiyonlarında vücut tarama, belli bölgelere odaklanma yapılır.
Nefes aktiftir. Burundan doğal ritimle solunur.
Konsantrasyonnefesedir, mantra nefesi verirken söylenir.
Bir din veyainanca bağlı değildir.
5dakikalık derste öğretilir. Uygulama gündeiki defa 15-20 ser dakika yapılır.
Metodunbaşarısı meditatörün subjektif değerlendirmesine bağlıdır.
KlinikStandardize Meditasyon (CSM);
1970 lerdePrincenton Universitesinde Patricia Carrington tarafından geliştirilmiştir.Klasik Hint mantra meditasyonunu modifiye etmiştir. Kişi 16 sanskrit mantradanbirini seçer. Rahat bir yere oturur. Gözünü hoş bir objeye tespitler. Seseliolarak mantrasını tekrarlar ve yavaşça sesini azaltarak mantrayı zihindentekrarlayan durumda gözlerini kapatarak mantraya devam eder.
Nefespasiftir. Mantraya bağlı değildir.
Konsantrasyonyoktur. Ama düşünceleri engellemez ve mantraya döner.
Herhangibirinanç veya dine bağlı değildir.
Birer saatlikiki derste öğretilir. Uygulama günde iki defa 20 ser dakika yapılır.
Metodunbaşarısı meditatörün subjektif değerlendirmesine bağlıdır.
YOGA kısaca beden ve zihin bütünlüğünü hedefler. Kendi içinde ayrıldığı tekniklerin fazlalığınedeniyle isimlerini saymakla yetineceğiz:
Kundalini Yoga
Shaja Yoga
Hatha Yoga
Bikram Yoga
Vini Yoga
Iyenar Yoga
Sudarshan Kriya Yoga ve diğer Yogalar…
TAI CHI
Tai Chi (TaiChi Ch’uan, T’ai Chi Ch’uan, Taijiquan, Taiji, T’ai Chi) 13 yüzyıla kadargider. Beş ana stili (Yang, Chen, Sun,Wu “Jian Qian”, ve Wu “He Qin”) vardır.
QI GONG
Qi Gong,“enerji iyileştirme” kategorisindeki uygulamalardan (Reiki, terapötik dokunuş,Kore usulu Chundosunbup gibi) biridir. Qi Gong 3000 yıl öncesinden gelenekselçin tıbbının temeli olarak bilinir. Tai Chi gibidir. Aralarındaki fark Tai Chiaslında bir savaş sanatıdır. Qi Gongda içsel Qi enerjisinin akışı gözlenir.Örneğin, qi kollarından aşağı akıyor ve romatizman iyileşiyor gibi. Qi Gonguneksternal ve internal olarak iki şekli vardır. Eksternal şekli meditatifolmayıp diğer kişiyi iyileştirmek amaçlıdır. Qi Gongun binlerce uygulama şeklivar olup başlıcaları Taoist, Budist, Confucian, Medikal ve Savunma formudur
Nefesaktiftir, çeşitli teknik uygulanır.
Dikkat içselqi enerjisinedir.
Özel birruhsal veya dinsel inanç gerektirmez.
Uygulamagünde 2 defa 20-30 dakika
Başarı QiGong ustası değerlendirmesiyledir.
Meditasyondanbeklenen yararın maksimum olarak sağlanabilmesi için, kişinin kendisine enuygun meditasyon tekniğini seçmesi önemlidir.
Sevgiliokuyucular, ruhsal ve bedensel iyileşme yolunda en doğal ve sağlıklı teknikolan Meditasyon konu olduğunda artıkdaha çok soru sorarak kendinize meditasyon yolunda iyi bir araç edinmenizidiliyorum.
Sevgi vesaygılarımla
Dr. Erol ERGÜLER